TEHNIKE SPROŠČANJA
DIHALNE TEHNIKE
- trebušno dihanje
- zajčja sapa
- pihanje svečke
PREPOZNAVANJE IN ZAMENJAVA NEGATIVNIH MISLI
- pisanje dnevnika
- STOP tehnika
- pozitivni samogovor, afirmacije
VIZUALIZACIJA
- moj srečni prostor
- obala
MIŠIČNO SPROŠČANJE
- progresivna mišična relaksacija
ČUJEČNOST
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, je način zavedanja svojega doživljanja tukaj in zdaj. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov, zunanjega dogajanja, ne da bi se želeli temu izogniti, to zadržati ali spremeniti.
Čuječnost razvijamo s treningom:
- čuječe dihanje (opazovanje dihanja)
- čuječe opazovanje okolice (opazovanje predmeta, čuječ sprehod, dnevnik,
- čuječe spremljanje telesa (rozina/kokica/mandarina, pregled telesa, špagetni preizkus, teksture, ledena kocka, mišično sproščanje …)
- čuječe spremjanje misli (čustva in misli v oblačku, vlak misli, vremenska napoved, varni kotiček
Povezave:
- To sem jaz
- Čuječnost – kratke vaje za otroke
- Kaj lahko naredim, da mi bo lažje?
- Česa pa je tebe strah?
