Skoči na glavno vsebino

TEHNIKE SPROŠČANJA

 

DIHALNE TEHNIKE

  • trebušno dihanje
  • zajčja sapa
  • pihanje svečke

PREPOZNAVANJE IN ZAMENJAVA NEGATIVNIH MISLI

  • pisanje dnevnika
  • STOP tehnika
  • pozitivni samogovor, afirmacije

VIZUALIZACIJA

  • moj srečni prostor
  • obala

MIŠIČNO SPROŠČANJE

  • progresivna mišična relaksacija

 

ČUJEČNOST

 

Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, je način zavedanja svojega doživljanja tukaj in zdaj. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov, zunanjega dogajanja, ne da bi se želeli temu izogniti, to zadržati ali spremeniti.

 

Čuječnost razvijamo s treningom:

  • čuječe dihanje (opazovanje dihanja)
  • čuječe opazovanje okolice (opazovanje predmeta, čuječ sprehod, dnevnik,
  • čuječe spremljanje telesa (rozina/kokica/mandarina, pregled telesa, špagetni preizkus, teksture, ledena kocka, mišično sproščanje …)
  • čuječe spremjanje misli (čustva in misli v oblačku, vlak misli, vremenska napoved, varni kotiček

 

Povezave:

 

Dostopnost